Perdita di peso

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Come perdere peso velocemente: 3 semplici passaggi, basato sulla scienza Tuttavia, la maggior parte di esse vi farà affamati e insoddisfatti. Se non si dispone di forza di volontà di ferro, quindi la fame vi farà rinunciare a questi piani in fretta. Il piano delineato qui sarà: Ridurre l'appetito in modo significativo. Farvi perdere peso velocemente, senza fame. Migliorare la vostra salute metabolica, allo stesso tempo. Ecco un semplice piano di 3-passo per perdere peso velocemente. 1. Ridurre il zuccheri e amidi La parte più importante è quello di ridurre il zuccheri e amidi (carboidrati). Questi sono gli alimenti che stimolano la secrezione di insulina più. Se non si conosce già, l'insulina è il principale ormone deposito di grasso nel corpo. Quando l'insulina va giù, grasso ha un tempo più facile uscire i depositi di grasso e il corpo inizia grassi invece di carboidrati brucia. Un altro vantaggio di ridurre l'insulina è che i suoi reni capannone eccesso di sodio e l'acqua fuori del corpo, che riduce gonfiare e il peso dell'acqua inutili (1. 2). Non è raro perdere fino a 10 libbre (a volte più) nella prima settimana di mangiare in questo modo, sia il grasso corporeo e di acqua peso. Si tratta di un grafico da uno studio di confronto basso contenuto di carboidrati e le diete a basso contenuto di grassi nelle donne in sovrappeso / obese (3). Il gruppo low-carb sta mangiando fino pienezza, mentre il gruppo basso contenuto di grassi è ipocalorica e affamati. Tagliare i carboidrati, abbassare l'insulina e si inizierà a mangiare meno calorie automaticamente e senza fame (4). In parole povere, abbassando l'insulina mette perdita di grasso su "pilota automatico. " Bottom Line: Rimozione di zuccheri e amidi (carboidrati) dalla vostra dieta abbasserà i livelli di insulina, uccidere il vostro appetito e farà perdere peso senza fame. 2. Mangiare proteine, grassi e verdure Ognuno dei vostri pasti dovrebbe includere una fonte di proteine, una fonte di grassi e verdure basso contenuto di carboidrati. Costruire i pasti in questo modo porterà automaticamente l'assunzione di carboidrati nella gamma consigliata di 20-50 grammi al giorno. Carne - manzo, pollo, maiale, agnello, pancetta, ecc Pesce e frutti di mare - salmone, trote, gamberi, aragoste, etc. Uova - Omega-3 uova arricchite o pascolavano sono i migliori. L'importanza di mangiare un sacco di proteine ​​non può essere sopravvalutata. Questo ha dimostrato di aumentare il metabolismo 80 a 100 calorie al giorno (5. 6. 7). Alte diete ricche di proteine ​​possono anche ridurre pensieri ossessivi sul cibo del 60%, ridurre il desiderio di spuntini a tarda notte della metà, e ti fanno così pieno che si mangia automaticamente 441 calorie in meno al giorno ... solo con l'aggiunta di proteine ​​alla vostra dieta (8. 9 ). Quando si tratta di perdere peso, la proteina è il re di sostanze nutritive. Periodo. Non abbiate paura di caricare il vostro piatto con queste verdure a basso contenuto di carboidrati. Si può mangiare grandi quantità di loro senza andare oltre 20-50 carboidrati netti al giorno. Una dieta a base di carne e verdure contiene tutte le fibre, vitamine e minerali è necessario essere in buona salute. Non c'è bisogno fisiologico di grani nella dieta. Mangiare 2-3 pasti al giorno. Se vi trovate affamati nel pomeriggio, aggiungere un 4 ° pasto. Non abbiate paura di mangiare grassi, cercando di fare low-carb e basso contenuto di grassi, allo stesso tempo è una ricetta per il fallimento. Essa vi farà sentire miserabile e abbandonare il piano. Il miglior grasso di cottura da usare è l'olio di cocco. E 'ricca di grassi chiamati trigliceridi a catena media (MCT). Questi grassi sono più appagante rispetto ad altri e possono aumentare il metabolismo leggermente (10. 11). Non vi è alcun motivo di temere questi grassi naturali, nuovi studi mostrano che i grassi saturi non solleva il rischio di malattie di cuore a tutti (12 13). Per vedere come è possibile assemblare i pasti, controlla questo programma a basso contenuto di carboidrati pasto e questo elenco di ricette low carb. Bottom Line: Assemblare ogni pasto fuori di una fonte di proteine, una fonte di grassi e un vegetale a basso contenuto di carboidrati. Questo vi metterà nella gamma di carboidrati 20-50 grammi e drasticamente ridurre i livelli di insulina. 3. Sollevare pesi 3 volte a settimana Non è necessario esercitare per perdere peso su questo piano, ma si consiglia. L'opzione migliore è quella di andare in palestra 3-4 volte a settimana. Fare un warm up, sollevare pesi, poi allungare. Se sei nuovo in palestra, chiedere ad un allenatore per qualche consiglio. Con il sollevamento pesi, si bruciano poche calorie e impedire che il metabolismo di rallentare, che è un effetto collaterale comune di perdita di peso (14. 15). Gli studi sulle diete low-carb dimostrano che si può anche guadagnare un po 'di muscoli, mentre la perdita notevoli quantità di grasso corporeo (16). Se il sollevamento pesi non è un'opzione per voi, quindi fare alcuni allenamenti cardio più semplici come la corsa, jogging, nuoto o camminare sarà sufficiente. Bottom Line: E 'meglio fare una sorta di allenamento di resistenza, come il sollevamento pesi. Se questo non è un'opzione, allenamenti cardio lavoro troppo. Opzionale - Fare un "Carb Re-alimentazione" una volta alla settimana È possibile effettuare un giorno di "off" a settimana dove si mangia più carboidrati. Molte persone preferiscono Sabato. E 'importante cercare di attenersi a più sane fonti di carboidrati come avena, riso, quinoa. patate, patate dolci, frutta, ecc Ma solo questo giorno più alto contenuto di carboidrati, se si inizia a farlo più di una volta alla settimana, allora non stai andando a vedere molto successo su questo piano. Se è necessario disporre di un cheat pasto e mangiare qualcosa di malsano, poi farlo in questo giorno. Essere consapevoli del fatto che i pasti imbrogliare o refeeds carboidrati non sono necessari, ma possono up-regolare un po 'di bruciare i grassi ormoni come leptina e degli ormoni tiroidei (17. 18). Potrai guadagnare un po 'di peso durante la giornata ri-alimentare, ma la maggior parte di esso sarà il peso dell'acqua e si perde di nuovo nei prossimi 1-2 giorni. Bottom Line: Avere un giorno della settimana in cui si mangia più carboidrati è perfettamente accettabile, anche se non necessario. Ciò che di calorie e Porzione di controllo? NON è necessario contare le calorie finché si mantiene i carboidrati molto bassi e bastone ad proteine, grassi e verdure basso contenuto di carboidrati. Tuttavia, se si vuole veramente, quindi utilizzare questo calcolatore. Inserisci i tuoi dati, quindi scegliere il numero sia dal "perdere peso" o la sezione "perdere peso velocemente" - a seconda di quanto velocemente si vuole perdere. Ci sono molti grandi strumenti è possibile utilizzare per monitorare la quantità di calorie si sta mangiando. Ecco un elenco dei contatori 5 calorie che sono liberi e facile da usare. L'obiettivo principale è quello di mantenere i carboidrati sotto 20-50 grammi al giorno e ottenere il resto delle calorie da proteine ​​e grassi. Bottom Line: Non è necessario contare le calorie per perdere peso su questo piano. E 'più importante da tenere rigorosamente i carboidrati nella gamma di 20-50 grammi. 10 perdita di peso suggerimenti per rendere le cose più facile (e più veloce) Qui ci sono altri 10 consigli per perdere peso ancora più veloce: Mangiare una prima colazione ricca di proteine. Mangiare una prima colazione ricca di proteine ​​ha dimostrato di ridurre l'appetito e l'assunzione di calorie per tutto il giorno (19. 20. 21). Evitare le bevande zuccherate e succhi di frutta. Queste sono le cose più ingrasso si può mettere nel vostro corpo, ed evitando li può aiutare a perdere peso (22 23). Bere acqua mezz'ora prima dei pasti. Uno studio ha dimostrato che l'acqua potabile una mezz'ora prima dei pasti è aumentata la perdita di peso del 44% in 3 mesi (24). Scegliere alimenti di perdita di peso-friendly (vedi elenco). Alcuni alimenti sono molto utili per perdere grasso. Ecco una lista delle 20 maggior peso alimenti perdita da usare sulla terra. Mangiare fibra solubile. Gli studi dimostrano che le fibre solubili possono ridurre il grasso, soprattutto nella zona del ventre. integratori di fibre come il glucomannano può anche aiutare (25. 26. 27). Bere caffè o tè. Se sei un bevitore di caffè o un tè, poi bere quanto si vuole, come la caffeina in loro può aumentare il metabolismo per 3-11% (28. 29. 30). Mangia soprattutto integrali, alimenti non trasformati. Base maggior parte della vostra dieta su cibi integrali. Essi sono più sani, più di riempimento e molto meno probabilità di causare l'eccesso di cibo. Mangia il cibo lentamente. mangiatori veloci guadagnare più peso nel corso del tempo. Mangiare lentamente ti fa sentire più pieno e aumenta ormoni dimagranti (31. 32. 33). Usare piatti più piccoli. Gli studi dimostrano che la gente mangia meno automaticamente quando usano piatti più piccoli. Strano, ma funziona (34). Ottenere un buon riposo notturno, tutte le notti. il sonno poveri è uno dei più forti fattori di rischio per l'aumento di peso. in modo da prendere cura del vostro sonno è importante (35. 36). Bottom Line: E 'più importante attenersi alle tre regole, ma ci sono alcune altre cose che potete fare per accelerare le cose. Quanto velocemente si perde (e altri benefici) Ci si può aspettare di perdere 5-10 chili di peso (a volte più) nella prima settimana, poi la perdita di peso consistente dopo quello. Posso perdere personalmente 3-4 libbre a settimana per un paio di settimane quando faccio questo rigorosamente. Se sei nuovo di dieta, allora le cose probabilmente accadere rapidamente. Il peso più hai da perdere, più velocemente, la perderà. Per i primi giorni, si potrebbe sentire un po 'strano. Il tuo corpo è stato bruciando i carboidrati per tutti questi anni, si può prendere tempo per abituarsi a bruciare i grassi, invece. Si chiama "low carb influenza", ed è di solito più nel giro di pochi giorni. Per me ci vuole 3. L'aggiunta di un po 'di sodio alla vostra dieta può aiutare con questo, come ad esempio sciogliendo un dado in una tazza di acqua calda e bere. Dopo di che, la maggior parte delle persone relazione sensazione molto buono, positivo ed energico. A questo punto sarà ufficialmente diventato un "bestia combustione dei grassi." Nonostante decenni di isteria anti-grasso. la dieta a basso contenuto di carboidrati migliora anche la vostra salute in molti altri modi: Bottom Line: Ci si può aspettare di perdere un sacco di peso, ma dipende dalla persona quanto velocemente accadrà. Le diete a basso contenuto di carboidrati migliorano anche la vostra salute in molti altri modi. Non avete bisogno di morire di fame per perdere peso Se si dispone di una condizione medica poi parlare con il medico prima di apportare modifiche, perché questo piano può ridurre la necessità di farmaci. Riducendo carboidrati e abbassando i livelli di insulina, si modifica l'ambiente ormonale e rendere il vostro corpo e il cervello "vogliono" per perdere peso. Questo porta a ridurre drasticamente l'appetito e la fame, eliminando la ragione principale per cui la maggior parte delle persone non riescono con i metodi tradizionali di perdita di peso. Ciò è dimostrato per farvi perdere circa 2-3 volte tanto peso come un tipico basso contenuto di grassi, calorie dieta ristretta (46. 47. 48). Un altro grande vantaggio per le persone impazienti è che il calo iniziale in peso di acqua può portare a una grande differenza sulla scala più presto la mattina successiva. Ecco alcuni esempi di pasti a basso contenuto di carboidrati che sono semplici, deliziosi e possono essere preparati in meno di 10 minuti: 7 Healthy Low-carb pasti in 10 minuti o meno. Su questo piano, si può mangiare buon cibo fino pienezza e ancora perdere un sacco di grasso. Benvenuti in paradiso. Di più su come perdere peso: Описание Mai chiesti che cosa si dovrebbe guardare come se hai perso 10 chili? Vuoi ottenere motivati ​​e mettersi in forma? Vuoi raggiungere il tuo peso sogno? Bene non cercate oltre. La perdita di peso è qui per aiutarvi a ottenere il vostro corpo perfetto! La perdita di peso ModiFace è l'applicazione definitiva perdita di peso e ha tutto il necessario per fare scelte alimentari sane, rimanere motivati, essere attivi, avere un grande corpo, e raggiungere i tuoi obiettivi. Aspetto e fantastico seguendo piani di pasto / dieta ed esercizio fisico sano. Motivare se stessi caricando un'immagine di te stesso e di vedere potenziali risultati di perdita di peso! Ottenere quotidiane raccomandazioni apporto calorico e persino calcolare il vostro BMI! 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